Carb Cycling - do oceny

Po przeczytaniu artykułów na t-nation.com, bartiall-a oraz Sniv-a postanowiłem że moim sposobem odżywiania na najbliższe cykle masowe będzie właśnie Carb Cycling, dlatego, że zależy mi na przyroście suchej masy mięśniowej (najwyżej lekko tłuszczu) w okresie 3-4 miesięcy, zależy mi na 4-6kg mięśni.

Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale":
1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu?
2. Nie jestem wstanie dostarczać takich ilości białka jak napisane na t-nation (1,5g/funt masy ciała), bo po prostu mnie na to nie stać, także 2,4-2,6g/kgmc białka to jest max, więc sobie obliczałem pod 2,4g/kgmc. A na T-nation jest napisane że tyle węgli co białka, a 2,5g/kgmc węgli to mało na masie, więc nie wiem jak to w końcu ;].



A o to jest mój rozkład


Całkowita przemiana materii – 2915

3206,5 – DT (CPM x1,1)
202g białka (2,4g/kgmc)
336g węgli (4g/kgmc)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)

2633 – DNT (CPM x 0,9)
202g białka (2,4g/kgmc)
193g węgli (2g/kgmc)
117g tłuszczu (1,4g/kgmc)


Jako że jestem endo, wolałem zacząć od tych mniejszy ilości kcal z węgli.

bartiall podaje:
-Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc
-Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc)


A teraz moje pyt.:
1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy?
2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ?
3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz?



I żeby nie było, trening planuję FBW 3x w tyg (może z aerobami po treningowymi 10-15minut), ale o treningu więcej w innym temacie będzie, nie chcę zaśmiecać.

P.S. Wiem że ostatnio pytałem o dietę, ale poczytałem o carb cyclingu i chciałem spróbować, zwłaszcza że nie potrzebuję nad to węgli w DNT, a zauważyłem że jednak większa podaż węgli w DT bardzo mi(i nie tylko :P) służy na treningu.

I tak musisz znaleźć optymalny dla siebie rozkład makroskładników. Zacznij od tego co podałeś
1. Częstotliwość cheatów to już zależy od Twojej przemiany materii. 1 raz w tyg-po treningu- będzie optymalnie
2.Zrób jak Ci wygodnie-osobiście dałbym 2.opcję
3.Tłuste mięso w miejsce chudego/pestki dyni

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 22:18:56

3. Np. jakie żeby zbyt tłusto nie było ?:D Karkówka wieprzowa może być ?:D albo jakiś bekon ?:) Bo głównie nie powinienem mieć problemów z podbiciem tłuszczy do tyle, ale czasem ciężko bywa, zwłaszcza że te 117g muszę na 3posiłki rozłożyć :) bo wiadomo, przed i po treningowy bez tłuszczu.

2. Wygodniej będzie 1. :D bo jednak 3 worki ryżu okołotreningowo może być ciężko na początku :)

1. ok :)

Sog !

Karkówka ok,łopatka/szynka wieprzowa. Boczek również jakbyś już musiał bardzo podbić ten tłuszcze

Wiesz ;] chodzi mi o takie sytuacje kiedy brakowałoby tych 20g tłuszczu, bo więcej to raczej wątpię żeby brakowało :). Chociaż... jak pomyślę o posiłku przedtreningowym... i tych węglach to ahh :D aż mocy nabieram :D nigdy tyle węgli przed trenem nie jadłem.

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-29 22:56:58