FBW - Ocena/Korekta

Wiek [24]
Waga [91 kg]
Wzrost [180 cm]
Cel do osiągnięcia [Jestem po cyklu redukcyjnym ; man scorch,thermal pro, l-karnityna ; teraz chciałbym poprawić swoją sylwetkę]
Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat)
Aktywność fizyczna [12 h dziennie w pracy jako serwisant trochę ruchu trochę komputera]

Witam,

Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi starczyć to co mam.

Plan poniżej :

A
Nogi:
- przysiady z gryfem łamanym 3s
- wspięcia na palce z gryfem łamanym 3s
Plecy:
- Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
Klatka piersiowa:
- Klasyczne pompki 3s
- Rozciąganie ekspandera 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s
- Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Pompki francuskie z nogami na krześle 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s

B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s
- Przysiady wykroczne z hantlami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
- Wiosłowanie gryfem łamanym 3s
Klatka piersiowa:
- pompki klasyczne wąsko 3s
- pompki z nogami na krześle 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi łamanej 3s
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Wyciskanie hantla jednorącz za głowy uchwytem młotkowym 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s



Planuje :
Co tydzień podnosić ciężar na hantlach o 2,5 kg, w ćwiczeniach wykorzystujących ciężar własnego ciała zwiększać liczbę powtórzeń o 1

ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERI 10

Plan tygodnia :

Pon : Plan A
Wto : Bieganie
Śro : Brzuch
Czw : Plan B
Pią : Wolne
Sob : Bieganie
Nie : Brzuch

Trening brzucha :
- Klasyczne skłony brzucha 3s
- Klasyczne skłony brzucha lewy łokieć prawe kolano i na odwrót 3s
- Unoszenie nóg 3s

Suplementacja :
Witaminy : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT / lub animal pak
Kreatyna : OLIMP Kreatyna CREATINE 1250
Aminokwasy : BCAA Mega Caps
Gainer : WHEY MASS BUILDER (tylko po treningu)
Inne : OLIMP CHELA MZB

Bardzo proszę o sugestię w sprawie treningu i suplementacji.

Bez sensu zakupy, jak brak stojaków i ławki, sam sobie strzelasz gola, bo mocno ograniczasz większość z wachlarza ćwiczeń.

Cokta

Bez sensu zakupy, jak brak stojaków i ławki, sam sobie strzelasz gola, bo mocno ograniczasz większość z wachlarza ćwiczeń.

Dzięki za opinie ale jak bym miał już skomplementowany cały sprzęt to bym nie pisał w dziale " Trening w domowych warunkach". Mój profil pracy wyklucza możliwość chodzenia na siłownie, więc planuje coś zrobić w tym kierunku lecz pewnie sam wiesz ile potrzeba na to miejsca, a w kawalerce nie mam go za dużo. Dlatego do tego czasu chciałbym coś porobić ale z głową więc zwróciłem się z prośbo o korektę planu. Doceniam Twoją opinie i w pełni się z nią zgadzam.

Przecież są ławki składane, chowane dosłownie pod łóżko. Stojaki w kąt po skończeniu ćwiczeń i po kłopocie.

Wiem że są składane, ale czy mogli byśmy się skupić na moim planie treningu, a jak się przeprowadzę i kupie sobie swój wymarzony atlasik plus ławkę z modlitewnikiem powrócimy do tej dyskusji. Na prawde by mi na tym zależało.