split do oceny

Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening
PONIEDZIALEK:
Plecy:
Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia)
Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10
Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.)
Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.)
Triceps :
prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 10 8 6 (prog.)
wyciskanie sztangielki z nad glowy jednoracz siedząc 10 8 6 (prog.)
wyciskanie sztangi wąsko 10 8 6 (prog.)
ŚRODA:
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 10 8 6-max 55 kg
Wyciskanie sztangi skos gora 10 8 6
Wyciskanie sztangi skos dol 10 8 6
Pompki na poreczach max max max
Biceps:
uginanie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 (prog)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 8 6 prog
modlitewnik 10 8 6 prog
PIĄTEK:
Nogi:
PRZYSIAD 10 8 6 prog - 60 kg
prostowanie nog na maszynie 10 8 6 prog
wypychanie na maszynie 10 8 6 prog
wykroki 10 10 10
uginanie nog na maszynie 10 8 6 prog
martwy na prostych noga 10 8 6 prog
Barki:
wyciskanei zolnierskie 10 8 6 prog
podciaganie sztangi do brody 10 8 6 prog
unoszenie sztangielek w opadzie 10 8 6 prog

Witam.
Jeżeli obecny plan nie przynosi oczekiwanych rezultatów - proponuje wrócić do treningu FBW.

Pozdrawiam.

Chłopie, nikt na początku nie jest geniuszem. Idź do działu odżywianie, czytaj posty podwieszone i kombinuj, poszukaj jakiejś diety którą stosuje ktoś mniej więcej twoich rozmiarów na czym możesz bazować. Ułóż sam, wklej ją tam i poproś o ewentualne korekty.
A co do treningu, ten split nie jest najlepszy, wklej ostatnie FBW na którym ćwiczyłeś.

Kreatyna nic Ci nie pomoże, więc odradzam.

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-30 23:21:44