Split dla 17latka

witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika
https://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów

Nowy plan:

Poniedziałek plecy + tył barków
MC 4x12
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max
Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12
Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12

Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15

Wtorek klata + barki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
Dipsy na klatę 4x max
rozpiętki w bramie 4x12

podciąganie sztangi do mostka 3x15
wznosy bokiem 3x15
wznosy przodem 3x15

Czwartek biceps + triceps + przedramiona
uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 3x12
Uginanie młotkowo ze sztangą 3x12

dipsy na triceps 3x max
wyc. francuskie stojąc 3x12
prostowanie w opadzie 3x12

uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12

Piątek nogi + łydki
przysiad przedni 4x12
suwnica 4x12
uginanie 4x12
prostowanie 4x12

wspięcia ze sztangielką jednonóż 3x30
odwrotne wspięcia jednonóż 3x20



proszę o ocenę planu i poradę
konkretnie chodzi mi o to jak połączyć biceps i triceps by robić to w superseriach, chcę wypróbować tą metodę bo podobno daje dobre efekty

powyższy post jest do usunięcia, pomyliłem przyciski i chciałem edytować poprzedni

Co do bica i trica to ja jednak widział bym tak:
uginanie ze sztangą + dipsy 3s
Uginanie z supinacją + francuz stojąc 3s
uginanie młotkowo ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu 3s

proszę o poprawki jeżeli trzeba

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-30 12:12:50

czas nagli panowie :/ potrzebna pomoc