Rano 8:00
-3 jajka gotowane na miękko
-2 bułki
-2 banany
W ciągu dnia 11:00
-3 kromki chleba razowego
-chude mięso
-warzywo(ale jakie?)
przed treningiem 15:00
-ryż brązowy 100g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywo(jakie?)
po treningu 17:00
-150g piersi z kurczaka
-100g białego ryżu
-owoc(jaki?)
przed snem 21:00
-100g twarogu chudego
-oliwa z oliwek 10g
mleko 2% 250ml
Proszę o poprawe w razie czego