Trening,Dieta,Odżywki

Witam wszystkich. Jestem Mateusz.
Mam ukończone 16 lat, ważę 113 kg. Od miesiąca chodzę na siłownie. A zaczynałem z siłownią bardzo bardzo dawno. Na moim ciele jest masa tłuszczu, lecz i troche siły mam. Gdy sprawdzałem się z cwiczeniami to na klatkę wycisnę 120kg, na biceps jednym hantlem 22kg. Potrzebowałbym diety, najlepiej jak najtańszej - na spalanie tłuszczu oraz rzeźbę bo mięśnie mam, lecz kryją się pod masą tłuszczu, bardzo dobrego planu treningowego oraz jakiś odżywek, myślałem nad Thermal Pro oraz o HMB. Prosze o szybką odpowiedź i o radę. Pragnę schudnąc tak do 80-90 kg, później obrócic to w mięsnię. Jednak chciałbym chudnąc jednocześnie robiąc mięśnie. Tak wiem, mój cel to szczyt góry lodowej, lecz motywację i warunki mam(pełny osprzęt na siłowni). Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Masz moze sprzęt, ale brak Ci wiedzy.

Zapomnij o budowaniu mięśni i redukcji jednocześnie. To wyższa szkoła jazdy.

Masz posty podwieszone-czytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż jadłospis, my możemy ocenić i doradzić.

Suple Ci niepotrzebne.

Jeśli chodzi o treningu - moim zdaniem FBW, ale od tego masz odpowiedni dział.

Przede wszystkim, doedukuj się, bo nikt tego za Ciebie nie zrobi.

z tym 120 na klate chyba troche poszybowales ;p 16 lat, miesiac silowni i 120kg? bez przegiec, ale mialem w liceum 26 facetow w klasie, w tym duzo sportowcow i tylko 2-3 na raz (nie chodzili na silke) podniesli 80 kg, a ty miesiac silki i 120kg? :p chyba, ze sprawdzales na maszynie, ale to zaden miernik..

No diete to sam sobie rozpiszesz, czytając podwieszone tematy, a dużo na tym skorzystasz

No i siłowo przesadziłeś Skerx Ci rozpisał dokładnie