Hard_Core_Stable
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham.
Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu
w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo
budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy.
Zapytalem jak to ,przeciez robiac redukcje mamy ujemny bilans kaloryczny a gdy chcemy przytyc nasz bilans jest dodatki a
co za tym idzie zwieksza sie tkanka tluszczowa.
Odpowiedz brzmi dieta i odpowiedni trening.
Budzac sie rano odczuwamy glod , nasz organizm po przespanych 7-8godzinach domaga sie pozywienia , co mozemy wykorzystac
przy redukcji.
Budzimy sie rano pijemy odzywke bialkowa , do tego bcaa i idziemy biegac przez 40min gdzie 30min staramy sie biegac stalym
tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka.
Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny
posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac #
weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z
oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki
bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp.
Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy.
Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia.
Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi budulec(wegle,bialko,tluszcze) w odpowiednich porach kiedy to beda one
najlepiej wykorzystane i nie bedzie duzych strat.Majac dodati bilans kaloryczny bedziemy rosli a dzieki zastosowaniu tych kilku
rad bedzie to sucha masa o ktorej tak kazdy marzy.
Zaleca sie tez stopniowe zwiekszanie kcal przy zachowaniu tej samej aktywnosci fizycznej do mometu kiedy nasz bf% podskoczy.
Jezeli tak sie stanie powinnismy zaczac operowac weglowodanami , gdzie w jednym dniu powinnismy zjadac tyle weglowodanow
ile powinnismy a nastepnego dnia obcinac je dodajac wiecej tluszczy , przy zachowaniu tej samej wartosci kcal.
W sumie to wszystkie najwazniejsze info jakie w skrocie postaralem sie wam przekazac , chcialbym sie dowiedziec co wy o tym
myslicie.
Z gory przepraszam za dublowanie tematow .
Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu
w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo
budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy.
Zapytalem jak to ,przeciez robiac redukcje mamy ujemny bilans kaloryczny a gdy chcemy przytyc nasz bilans jest dodatki a
co za tym idzie zwieksza sie tkanka tluszczowa.
Odpowiedz brzmi dieta i odpowiedni trening.
Budzac sie rano odczuwamy glod , nasz organizm po przespanych 7-8godzinach domaga sie pozywienia , co mozemy wykorzystac
przy redukcji.
Budzimy sie rano pijemy odzywke bialkowa , do tego bcaa i idziemy biegac przez 40min gdzie 30min staramy sie biegac stalym
tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka.
Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny
posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac #
weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z
oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki
bialkowej.Kolejnym posilkiem byl podwieczorek zlozony glownie z owocow i zdrowych tluszczy typu orzechy pestki z dyni itp.
Kolacja tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy.
Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia.
Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi budulec(wegle,bialko,tluszcze) w odpowiednich porach kiedy to beda one
najlepiej wykorzystane i nie bedzie duzych strat.Majac dodati bilans kaloryczny bedziemy rosli a dzieki zastosowaniu tych kilku
rad bedzie to sucha masa o ktorej tak kazdy marzy.
Zaleca sie tez stopniowe zwiekszanie kcal przy zachowaniu tej samej aktywnosci fizycznej do mometu kiedy nasz bf% podskoczy.
Jezeli tak sie stanie powinnismy zaczac operowac weglowodanami , gdzie w jednym dniu powinnismy zjadac tyle weglowodanow
ile powinnismy a nastepnego dnia obcinac je dodajac wiecej tluszczy , przy zachowaniu tej samej wartosci kcal.
W sumie to wszystkie najwazniejsze info jakie w skrocie postaralem sie wam przekazac , chcialbym sie dowiedziec co wy o tym
myslicie.
Z gory przepraszam za dublowanie tematow .
Krzysztof Piekarz
Skerx
davidnth
