dieta na rzeźbę mezomorfika :) sprawdzenie

Witam,
Tak jak już pisałem w temacie jestem mezomorfikiem. Mam 20lat 185cm z wagą 85kg. Mój staż trenigowy to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak.

b/t/w
posiłek 1
mleko 0,5% 300g 11/2/15
musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
jabłko 200g 1/1/20
orzechy arachidowe 50g 7/34/2

razem 23/38/69

posiłek 2
szynka z indyka 160g 26/2/0
chleb graham 100g 8/2/44
warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6

razem 37/4/50/

posiłek 3- po siłowni
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
kapusta kwaszona 100g 1/0/1

razem 50/4/33

posiłek4
śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
chleb graham 100g 8/2/44

razem 20/10/48

posiłek5
jajecznica z białek 120g 13/0/1
chleb graham 100g 8/2/44

razem 21/2/45

piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
chleb graham 100g 8/2/44

razem 32/2/49

Ps. czy mogę zmienić kolejnośc posiłków ? Przyjmijmy że ćwiczę zawsze w godzinach popołudniowych tak 18-19 co z czym się je ?

Będę wdzieczny za pomoc

Trening na rzeźbę może być nawet taki sam jak na masę-liczy się dieta
Musli rób sam tj. owsiane+dodatki(np.orzechy,owoce)
Orzechy arachidowe wyrzuć-możesz dać laskowe/włoskie/brazylijskie
Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb razowy jest przeważnie ciężki)
Szynkę zamień na mięso,śledzia nie dawaj na stałe w diecie(inne świeże ryby zamiast niego)
Podaj także obliczenia końcowe diety

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Kalorie- 3483.64 kcal
Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram
Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram
Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram

Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?

Jeśli będziesz brał tę odżywkę to tak
Wprowadź w/w poprawki i podaj później rozkład makroskładników w nowo ułożonej przez Ciebie diecie

Podbij białka do 160-170g. Węgle zdecydowanie zetnij, nie widze potrzeby pakowac w siebie takiej ich ilosci. Podbij tluszcz natomiast sensownym zrodlem.

Kcal sprawdzaj w zaleznosci od efektywnosci.

Czy po siłowni odrazu coś jeść ? np. banana ?

Przeczytaj podwieszone. Dział odżywianie i odchudzanie jest napakowany potrzebnymi informacjami.

Tyle ode mnie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Spróbowałem od samego początku utworzenie diety ? Czy idę w dobrym kierunku ? Niestety nie podliczyłem jeszcze wszystkiego ponieważ jestem ciekawy czy wogóle sie nadaje :) prosze o opinie