Pomoc z planem

Prosilbym o sprawdzenie planu na mase
Plan liczy 3 czesci po 4 tyg
powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8
co miesiąc zmiana cwiczen
i tu pytanie czy plan jest ok?
dieta jest, staz okolo 2 lat
jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham

Klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12
2. Wyciskanie sztangielek skos gora albo sztanga bo tu ciezko z dobra technika 4x 12
3. Pompki na poręczach 3x max
4. Rozpietki z zatrzymaniem i napieciem miesni 3x 45-60sek

1. Uginanie młotkowe 4x 12
2. Uginanie, sztanga modlitewnik 4x 12
3. uginanie z obrotem nadgarstka 4x 12

Plecy + triceps
1. Drazek 4x max
2. Wiosłowanie podchwyt 4x 12
3. Przenoszenie sztangi za glowe 3x12
4. Wisolowanie hantelka jednoracz 3x 12
5. Szrugsy 4x

1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x 12
2. Pompki w podporze tylem 4x max
3. Wyciskanie francuskie sztangi 4x12

Barki + nogi
1. Wyciskanie sztangielek 4x12
2. Unoszenie sztangi w przód 4x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
4. Podciąganie do brody 4x12

1. Martwy ciag na prostych nogach 4x 12
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12
3. Przysiady 4x12
4. Wznosy na palce ze sztanga 4x max



Zmieniony przez - party1 w dniu 2012-07-30 11:04:00

Ankieta.