Białko czy Kreatyna ???

kreatyne zostaw w spokoju póki co.
Jeżeli porównujesz dwa suple do siebie, to podstaw nie masz opanowanych w ogóle.

ale które pomoże mi lepiej zrobić rzeźbę .
wiem białko służy do uzupełniania braków w diecie ale nic by nie pomogło ???

Nie.
Widzę, że teraz na temat rzeźby zeszliśmy.
Podobno masz trenera, więc nie kłam nam tutaj, że pod jego okiem ćwiczysz, na pewno dałby ci kilka ważnych informacji.
Dieta z nadwyżką kcal = masowanie
Jeżeli przymasujesz do odpowiedniego celu, potem bierzesz się za rzeźbę czyli za redukcję inaczej wycinka potocznym językiem
Dieta z ujemnym bilansem kcal = rzeźba.
Nie ma tak łatwo. Biało wedle braków. Jest dieta to i jest mięcho, nie ma diety, jest lipa.