zdrowe tycie :(

witam,
przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co spożywam ok. 1500-1700 kcal dziennie(na oko), nie jem dużo słodyczy, żadnych fast foodów, słodkich napojów- nie lubię,mdli mnie po nich. jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z dżemem/sałatki warzywne,greckie itd/baton, na obiad wybieram z reguły rybę/drób/kotlety sojowe na parze z warzywami(duużo warzyw) i ryżem lub zupę, później jakiś owoc, a na kolację jogurt z musli/kanapki/parówki. w międzyczasie piję dużo wody i herbat. ćwiczę 2-3 razy w tygodniu (rower albo basen, czasem jakaś lekka gimnastyka). co jest istotne, zależy mi na tym, aby zdrowo przytyć, nie lubię 'śmieciowego jedzenia', nie chcę też nagle zmienić nawyków żywieniowych i jeść codziennie kebabów, bo wiem że nie tędy droga, ale kompletnie nie wiem co zmienić w moim sposobie odżywiania i ćwiczeniach, aby zrobić to z głową. rozumiem, że nie osiągnę celu z dnia na dzień, dlatego proszę o radę - jak przytyć 5-8 kg ZDROWO.
pozdrawiam

Nie jest tak prosto umasować
Poczytaj Regulamin(linki podwieszone do góry)
Wstaw ankietę i zdjęcia bo nikt tu niczego nie wywróży

twierdzisz, ze sie zdrowo odzywiasz, ale troche smieci jednak jesz. Wez juz dzisiaj wyrzuc cala te soje i batony do kosza, kup sobie jakis tluszcz, bo jesz go pewnie ze 20-30 g dziennie wnoszac po jadlospisie

rozpisz miske dokladnie, najlepiej wrzuc w potreningu.pl do dziennika zywieniowego i wstaw tutaj. z tego co piszesz to wyglada to bardzo..redukcyjnie co jesz... poza tym prawdopodobnie za malo tluszczu.

i tak jak nie ma chudnięcia miejscowego tak nie ma tycia miejscowego