Poczatek.

Witam :) Mam 14lat 170 cm wzrostu i 70kg. Kupilem 2 hantle i do kazdej dostalem kartke z 9 cwiczeniami na cale cialo. Niestety niema nic o tym ile seri, powtorzen :/ Rozgrzewki i rozciagania tez niema :( Jesli jest taki trening w ktorym potrzebowalbym tylko hantle to prosilbym zeby mi ktos podal linka do niego :) Oczywicie moga byc pompki, brzuszki itd ale bez innych rzeczy typu drazek.

dobrze by bylo, jakbys dokupil laweczke z gryfem prostym, bo sztangielkami nie nawojujesz, aczkolwiek do tych cwiczen rob 3 serie po 8-10 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenie ma byc wymuszone. pozdro.

Sztangielki sa lepsze jak na domowe warunki i nie tylko. Wiekszy zakres ruchu + stabilizacja. No i nie trzeba lawki, ani stojakow :)

A jezeli chodzi o powtorzenia i serie to mozna zaczac od 15 powtorzen. Nogi, plecy, kaltka 4 serie, barki i brzuch 3 serie, a bic i tric 2 serie.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-31 08:25:56

W twoim wieku odradzam branie się za siłownię , poczekaj jeszcze kilka lat , ponieważ twoje ciało cały czas się modyfikuje ..

komarwdk

W twoim wieku odradzam branie się za siłownię , poczekaj jeszcze kilka lat , ponieważ twoje ciało cały czas się modyfikuje ..

Co Ty pierdzielisz w ogóle ; o

To ty się zastanów . Ciało 14 latka jest jeszcze w trakcie dorastania , wzrostu i zmian . Może sobie trenować ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała typu pompki , brzuszki itp itp , ale o siłowni może zapomnieć w tak młodym wieku .

Może być i siłownia. Oby z głową i nie na własną rękę. Przydałby się ktoś starszy, kto mógłby korygować technikę. No i co najważniejsze, powinno się unikać pracowania na sub-maksymalnych ciężarach, by sobie nie zaszkodzić.
Bez osoby nadzorującej, nie radzę jednak zaczynać samemu. :P