Proszę o ocenę Planu

Witam,
bardzo proszę o ocenę planu :

PON - KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6,4
2. Wyciskanie ławka skośna góra 12,10,8,6
3. Brama - ściągnie linek z góry 4x10
4. Brama - ściągnie linek z dołu 4x10
5. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x20
6. Unoszenie nóg w leżeniu 4x12
7. Unoszenie nóg w podporze 4x12
8. Skłony w leżeniu

WT - Biceps + Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Młotek 3x10
2. Uginanie ramion ze sztangą (łamana) na modlitewniku 3x10
3. Uginanie ramion ze sztangą (łamana) stojąc nachwytem 3x10
4. "21" x 3
5. Francuz 3x10
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10

ŚR - Nogi + Brzuch ( jak w pon )
1. Wykroki ze sztangielkami 4x12
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8,6 + łydki
3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
4. Prostowanie nóg w siadzie 4x12

CZW - Plecy + Barki
1. Ściągnie drążka do klatki 12,10,8,8
2. Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
4. Martwy ciąg 12,10,8,6
5. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
8. Odwrotne rozpiętki 3x12
9. Kaptur

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.