FBW + kickboxing do oceny

Witam,
ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną partię w tygodniu. Wygląda to tak:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie
Plecy/nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie
Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4 serie
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim na chwytem - 4 serie max
Barki: Wyciskanie hantlami nad głową - 3 serie
Triceps: Ściąganie linek na wyciągu - 3 serie
Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie
Brzuch: Krótkie spięcia - max

I moje pytanie brzmi: czy mogę ten trening rozbić na 4 dni m.in. ze wzgl. na duże obciążenie. Tzn. we wtorek i czwartek robiłbym nogi i martwy ciąg, a nie robił w pozstałe dni. Tak mi na pewno będzie łatwiej, ale czy trening będzie tak efektywny i czy nie będzie problemu z regeneracją ? Z czasem nie ma problemu, gdyż mam siłownię w domu, mogę w każdej chwili tam się udać. Pozdrawiam

Królu

REGULAMIN=ANKIETA jeśli oczekujesz pomocy lub temat tak jak teraz zostanie bez odpowiedzi .

Kickboxing czy jakieś inne SW - 1 w tygodniu to bezsensu min 2 x w tygodniu by cokolwiek wynosić z tej sali .

Program treningowy który przedstawiasz - słabizna .

ankieta i wtedy możemy rozmawiać .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pozdrawiam

Uzupełniłem ankietę, sorry nie doczytałem, że jest obligatoryjna. Co do kicka raz w tygodniu to docelowo ma być dwa, ale jeszcze nie w tej chwili. Jakie uwagi co do planu i podziału o którym pisałem?

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 83

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, wyciąg, hantelki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----

najważniejszy punkt w ankiecie .

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----"

Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Staż treningowy to czas regularnego treningu, ogólny staż to kilka lat. Obciążenia w ostatniej serii FBW to mniej więcej: przysiad - 70 kg, klatka - 80 kg, martwy - 70 kg.

Ja ci powiem tak 2 x w tygodniu polecał bym ci pracę na bazowych ćwiczeniach .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

plus 2 x w tygodniu SW .

I dokładnie patrzyć jak reaguje organizm na takie obciążenie .

plus czytać podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Przecież FBW bazuje na podstawowych ćwiczeniach, dlatego dobrze koreluje z SW. A Ty podajesz mi przyklad splitu 3xtydzien.

d. kolego zacznij czytać a nie tylko tytuły lub pierwsze słowa .

Bo ja żadnego SPLITU ci nie oferowałem .

Taaak, tyle stron będę czytał... XXI wiek mamy, czyta się notki do 50 słów... Żart... :) Przeanalizuje ten temat i coś ułożę.