Redukcja! Dieta do sprawdzenia!

Płeć : mężczyzna
Waga : 87
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 88
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (jeżeli dobrze zmierzyłem)
Aktywność w ciągu dnia : brak (wakcje) pozniej szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT , raz w tygodniu basen/piłka nożna
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o dietę do oceny i sprawdzenia, dopiero zaczynam nad sobą pracować więc jest tu pewnie wiele błedów, proszę o sugestie.

warzyw nie wliczaj.

za malo kalorii, zacznij na bilansie 0 i pozniej tnij.


wywal ryz bialy - daj brazowy/kasze/bataty/makaron z maki durum

UROZMAICAJ, nie chcesz chyba powiedziec, ze bedziesz wiecznie pomidory jadl ;p czym wiecej urozmaicen tym latwiej diete zniesc :)

Ja bym dal taki rozklad: b: 2g/kg, w: 2g/kg(dt, dnt-1g), t-reszta

Wcisnij gdzies oliwe z oliwek.

Mało kcal.
Dorzuc białka.
Dorzuć tłuszczu.

W 1 posiłku brak sensownego źródła białka, to samo drugi. Troche jogurtu, banan i miód to nie posiłek. Poza tym, po co ten miód? Do smaku?

Warzyw z kilogram minimum, a nie 3 pomidory.

Różnicuj dietę, a nie bazuj na samym kurczaku, który na ta chwilę w sklepie jest nędznej jakości.

Serek granulowany i żywność wysoko przetworzona rzadziej, znajdziesz ciekawsze alternatywy.

tak miód był tylko do smaku

zamiast kurczka bedę jadł też inne miesa to był przyklad tylko i nie jem tylko pomidorow z tymi posilkami staram sie jesc najwiecej warzym jak sie da.

a moglibyście mi jeszcze powiedziec gdzie mam dorzucić tych kalorii (pewnie zamiast tego 2 posilku) i w jakiej postaci najlepiej ?

Zmieniony przez - devzord w dniu 2012-07-30 16:37:31

Zmieniony przez - devzord w dniu 2012-07-30 16:37:53

zmodyfikowałem trochę i wyszło coś takiego
warzyw nie wliczalem

Otręby wywal.

Zrób 5 posiłków, jaja wrzuć do śniadania. Ten chleb zmieniłbym na razowiec, albo w ogóle wywalił.

Białka podbiłbym do 2g/kg. Kcal zacząłbym śmiało od 2700 i obserwował.

ok, dzięki wielkie za pomoc, tak zrobię i zobacze jak to będzie