w kwietniu ponad miesiąc(ostatnio przerabiany plan), wcześniej przez jakieś 3 lata ćwiczyłem bardzo niesystematycznie np.miesiąc ćwiczenia - 3 przerwy i jedyne co z tego mam to delikatny zarys mięśni i siłę
Uprawiane inne sporty
nic nie trenuję, ale gram 1-2 razy w tygodniu w nogę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
FBW 5x5 ale przerwałem przez uraz kolana(możliwe, że spowodowany zbyt dużym ciężarem przy przyysiadzie bo wykonywałem 5 seri piramidą i chyba żle zastowosałem
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
Plan dostosowujesz do tego, ile w tej chwili robisz w seriach ciężarowo oraz czy masz na tym dalej progres. Jak ktoś ma stały, dobry progres na objętościówce - nie musi nic kombinować. Jak zaczyna się robić ciężko i brak progresu - można walnąć rampę, lub obciąć objętość ogólnie (zakres powtórzeń/ilość ćwiczeń/ilość serii)
Co do diety - różne metody na różnych ludzi różnie działają. Niektórzy potrafią 'na głodniaka' z rana bić rekordy życiowe, ja na przykład muszę mieć przynajmniej 2-3 posiłki i dużo węgli, aby mi się dobrze ćwiczyło.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.