SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1634

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

83kg

Wzrost

180

Cel treningowy

sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Na poważnie (plan treningowy + dieta) od marca, a taka "zabawa" to już od ponad roku.

Uprawiane inne sporty

Rekreacyjnie bieżnia/rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt - siłownia

Dieta

Carb cycling z recompem +10% / -10%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

raczej żadne.

Zażywane suplementy

stale: witaminy/minerały/białko

Ostatnio przerabiany plan

od zawsze split 3 dniowy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

6x110kg na suwnicy // 6x110kg // 6x80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7218
Czemu jest zły? Co Ci się w tym nie podoba? mi tylko te wykroki szczerze mowiąc.

Tak, zasadnicze na stałym ciężarze, zwiększając co 1-2tygodnie, co w tym złego?
Nie, nie mogę wziąć podwieszonego, nie po to się układa samemu plan pod siebie, żeby potem brać podwieszony, gdzie połowa ćwiczeń Ci nie odpowiada i robisz je z przymusu a po 4-5 tygodniach masz dość treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7218
Trochę poczytałem i pozmieniałem:

BAZA:
Nogi - 12s
Plecy - 12s
Klatka - 10s
Barki - 9s
Triceps - 7s
Biceps - 6s

Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3/4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Plan C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi z głową w dół 3/4s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

1tyg – ABC
2tyg – BCA
3 tyg – CAB
4tyg – ABC
itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe

Następny temat

Problem z masą/siłą/treningiem. -pomocy.

WHEY premium