didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

*** DZIEŃ 46 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca 50g, serek wiejski 200g
Obiad [13:00]: makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 25g

KCAL: 2497 BIAŁKO: 214 TŁUSZCZE: 85 WĘGLE: 223


Odczucia, informacje: ---

*** DZIEŃ 47 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 80g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca 50g, serek wiejski 200g
Obiad [17:00]: Kebab

KCAL: ~1600 BIAŁKO: ~100 TŁUSZCZE: ~70 WĘGLE: ~130


Odczucia, informacje: Mały zastój w dzienniku, mam nadzieje, że nie pogniewaliścię się na mnie zbytnio. Ten dzień jest, jak widać rozwalony. Pojechałem na wieś pomóc wujkowi w przeprowadzce, zatem cały dzień zleciał mi na noszeniu mebli i innych pierdół. Miska rozwalona, tak samo, jak trening. Chciałem zrobić trening w sobotę, ale z rana pojechałem i niestety nie dałem rady.

*** DZIEŃ 48 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [11:30]: owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g
Obiad [15:00]: ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [22:00]:twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g

KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268


Odczucia, informacje: Późno się wstało - skutek sobotniego spompowania. Potem trzeba było do szkoły się wyrobić, zatem niedziela szybko zleciała.

*** DZIEŃ 49 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g
Obiad [12:00]: ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [16:00]: makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [22:00]:twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g

KCAL: 2690 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 284


Odczucia, informacje: Drugie śniadanie uciekło mi uciekło. :- (

*** DZIEŃ 50 ***

Trening:
Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x [30/35/40/45]
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x [25/30/35/40]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [32,5/37,5/42,5/47,5]
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x [8/8/10/12]
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [10/12,5/15]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [6/8/8]

Areoby: 1.5h wf - koszkówka na ostro + 15 min na bieżni



Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g
Obiad [12:00]: makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [16:00]: makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [22:00]:twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g

KCAL: 2699 BIAŁKO: 221 TŁUSZCZE: 95 WĘGLE: 241


Odczucia, informacje:---

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-23 15:58:38

*** DZIEŃ 51 ***


Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [8:30]: kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g, bułka pszenna 150g, wołowina 50g
Obiad [12:00]: makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [16:00]: makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [22:00]:twaróg półtłusty 120g,
KCAL: 2699 BIAŁKO: 205 TŁUSZCZE: 47 WĘGLE: 297


Odczucia, informacje: przysnąłem i nie zdążyłem zjeść normalnego śniadania, stąd te buły pszenne ze szkolnej kantyny.