Mix białego ryżu+białko wystarczy po treningu? (+dieta)

Cześć,

ostatnimi czasy robię sobie miks tego typu:
rozgotowany biały ryż (100g) + białko (ok. 30g wychodzi).
Rzecz jasna OD RAZU po treningu.

I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc)
mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu
zjeść następny pełnowartościowy posiłek? Problemu by nie było, gdyby
nie to, że rzecz jasna po wypiciu takiego koktajlu nie jestem głodny 30 minut później...

Tak na wszelki wypadek rzućcie okiem na dietę, a na samym dole jeszcze lekki koment:

8:00 > Zmielone 100g płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek.
11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego
15:00 > (przedtreningowy) 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego (jedni lubią trochę tłuszczu przed ćwiczeniem, inni nie. Mi się lepiej ćwiczy Z)
16:30 > trening ok. 1h
17:30 > (od razu po treningu) Mix białego rozgotowanego ryżu (100g) + 30g białka.
20:00-20:30 > ok. 80g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego
22:00-22:30 > 125g twarogu półtłustego + 5g oliwy z oliwek + 5g oleju lnianego + 20g zmielonego siemienia lnianego + ok. 10g bulka dla smaku (wszystko w miksie)
(wychodzi coś 2,4g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu i 5,2g/kg węgli, 3000kcal)

Jak widać, trochę się poświęcam, żeby jeść zdrowo i nie żreć gówna (), ale efekty kiepskie i w ostatnim tygodniu zaobfitowało to w minimalne przyrosty czystego mięśnia, za to doszło 1cm w pasie. Dlatego trochę zacząłem się zastanawiać, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy przez mój posiłek potreningowy ;) Może się zarzynam na siłce, dbam o dietę, a potem nie dostarczam właściwie paliwa po treningu i nic z tego nie ma?
Może zamiast miksu białego ryżu+białko lepiej wziąć
1. mix carbo+ białko, a potem 30 minut później normalny posiłek? (paraboliczny+kurczak)
lub
2. carbo + za 20 minut białko (która opcja lepsza?) a potem 30 minut później normalny posiłek? (paraboliczny+kurczak)

I need your help on this one :)
Sogi jak mam jeszcze moc.
pzdr

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2012-07-30 21:33:15

Możesz zjeść później.

Poza tym, nie ma konieczności, żeby cokolwiek jeść tuż po treningu. Nawet skłaniałbym się ku temu, aby pora posiłku oscylowała 30-40 minut po. W Twoim wypadku ryż z wpc.