Pomozcie drodzy koledzy.

Witam, jestem nowy na forum, z gory przepraszam jezeli pomylilem dzialy.

Sa wakacje, postanowilem zaczac pracowac nad soba, zapisalem sie na silownie, chodze od 2-3 lat z przerwami, ale nigdy nie bralem tego bardziej na powaznie, nie majac tez zadnej wiekszej wiedzy na ten temat.

Tutaj pojawia sie kilka moich pytan, chcialbym zaczac uprawiac ten sport bardzie profesjonalnie, zaczac isc w dobrym kierunku, dobra droga.
Zalezy mi na redukcji, mam 5 tygodni wolnych jeszcze pelnych do dyspozycji, pozniej troche zmieni sie ale dalej bede kontynuowal treningi.

Na silownie moge chodzi 4-5x w tygodniu, poza tym skacze na skakance, biegam w terenie, jezdze na rowerze, okazyjnie pojawiam sie na basenie.

Dieta jest raczej spontaniczna, mam mala wiedze na ten temat, czytalem kilka tematow, lecz i one nie do konca mnie oswiecaja.. Tak wiec prosilbym Was bardzo o pomoc!

Moze zadam kilka pytan:
1. Jaki rodzaj treningu stosowac na redukcji, zeby spalic kg, a nie pozbyt sie zbytnio tkanki miesniowej, zalezy mi na zrzuceniu znacznej ilosci, mowa o okolo 15 kg. [ osobiscie z mojego slabego doswiadczenia myslalem polaczyc TRENING HIIT + silowy ].
2. Czy na silownie mam chodzic rano, czy wieczorem? Wyglada to tak u mnie ze moge chodzic od 8 rano. [ slyszalem ze na redukcje najlepiej cwiczyc rano ]
3. Jezeli rano, to czy na czczo?
4. Od tygodnia juz smigam, mialem ogolnorozwojowke przeplatana:
-poniedzialek - gorne czesci ciala
-wtorek - nogi
-sroda - gorne czesci ciala
-czwartek - nogi
-piatek - gorne czesci ciala
Czy moglibyscie mi dac jakis pomysl na dobry trening? moge to rozlozyc na 4-5 dni.
5. Slyszalem ze trening HIIT jest znacznie wydajniejszy i lepszy od zwyklych aerobow, fakt tez ze napewno mniej monotonny.
6. Chwilowo chyba ostatnie pytanie, a mianowicie DIETA, prosilbym o wyprostowanie mnie w tym temacie. Moja spontaniczna "ulozona" dieta:

1. Śniadanie 8.30 (przedtreningowe)
-płatki owsiane
-mleko
-banan

2. Drugie śniadanie 11.30 (potreningowe) - jabłko bezposrednio po treningu.
-serek wiejski
- wafle ryżowe / ewentualnie jakis chleb razowy
-poledwica sopocka 5 dag

3. Obiad 14.30
-ryż biały 100 g
-pierś drobiowa 200 g~
-warzywa (pomidor, marchew, kalafior..)

4. Podwieczorek 17.30
-3 wafle ryżowe
-nektarynka


5. Kolacja 20.30
tu nie mam pomyslu, jadlem serek wiejski.

Moze i jestem ciemny w tym temacie, ale jestem tutaj wlasnie po pomoc!

pomoge ci w 2 punktach:
2. lepiej rano na czczo, bo jesli zjesz to po prostu spalasz to co zjesz a nie tluszcz.
3. odpowiedz w pkt 2 ;)

1. Odpowiednia dieta zbilansowana będzie najlepsza a do niej trening aerbowy, przeplatany z HIITEM/ + FBW
2. Według wolnego czasu
3.Nie ćwicz na czczo.
4.Polecam CI FBW, 3x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
5.Raczej przeplatałbym go z aerobami, aeroby 2x w tygodniu, hit 1.
6.Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal www.potreningu.pl do tego poczytaj co i kiedy, wklej jak coś ułożysz.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.