Plan do oceny split 4xtydzien masa

Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz.

o to mój plan

Poniedziałek serie powtorzenia

Klatka

1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6
2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami (kat 45º) głową w góre 3 10
3. Wyciskanie hantli na płaskim 3 10
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10

Tricpes

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąski chwyt (progresja) 3 10
2. Wyciskanie hantla zza głowy oburacz w siadzie 3 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 10


Wtorek

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3 max
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10
3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10
4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10
5. "Odwrócne pompki" 3 10?


Czwartek

Uda

Przysiady 3 12x10x8
Martwy ciag 3 12x10x8
Prostowanie nóg w siadzie 3 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 10

Łydki

1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 15-20
2. Wspięcia na palce w staniu 2 15-20

Przedramie

1. Uginanie nadgarstków podchwytem } superseria x3 15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem


Piątek

Barki

1.Wyciskanie zza karku 4 12x10x8x8-6
2. Motylek tyłem (?) 3 10
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednoracz 3 10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 10

Biceps

1. Uginanie ramion podchwytem łamany gryf szerko stojąc 3 12x10x8
2. Modlitewnik 1 ręka 3 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 10



gdzie umieścić kaptury ?
kiedy mogę biegać, jeśli w ogóle mogę ? nie chce zbytnio tracić tego co zbuduję
oraz basen tak/nie ? jakie dni

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie o to mi chodziło...