Trening na mase

Witam rozpisałem sobie trening na mase i chcialbym sie dowiedziec czy jest on ok...moglibyście coś doradzić ? dzieki z góry


Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 4s / 10,10,8,8
rozpiętki płasko 4s po 8
wyciskanie francuskie 4s po 12
pompki w podporze tyłem 4s po 10


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+przedramię
martwy ciąg 4s po 12-8
wiosłowanie 4s po 12
podciąganie na niskim drążku 4s max
siódemki 4s
uginanie bicepsa w podporze o kolano 3s po 12
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12
uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki
przysiad 4s po 12
wykroki ze sztangą 4s po 8
syzyfki 4s po 8
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
sztrugsy 4s


Sobota
wolne

Niedziela
wolne

ankieta działu.