FBW traktora

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Mój trening wygląda tak:

1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki)
2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony)

I teraz pierwsze ćwiczenie:

1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching)
2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) 15 powtorzen
3.seria rozgrzewkowa (50% CD) 15 powtórzeń
4.seria rozgrzewkowa (75% CD) 15 powtórzeń
5.3 serie treningowe (100% CD) 12 - 15 powtórzeń
6.szybki stretching trenowanych partii

I przechodze do kolejnego ćwiczenia.

-Po całym treningu stretching całego ciała.
-Naprzemiennie co trening na koniec robie brzuch/łydki
-Jeżeli zrobię 3x 15 powtórzeń to zwiększam ciężar

Moje pytania:
1.Czy dobrze zrozumiałem ten trening? Czy nie ma za dużo niepotrzebnych rozgrzewek/rozciągań?

2.Czy mogę zamiast wiosłowania dać podciąganie szeroko nachwytem, i wtedy podciąganie nachwytem zastąpić wąskim podchwytem (żeby bardziej pracowaly ramiona)

3.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak trening wygląda w przypadku podciągania. Wybrałem sobie total = 30 powtórzeń i wykonałem je w 4 seriach. I teraz mam zwiększać swój total, czy dodawać obciążenie co jakiś czas? I kiedy mam to robić?

4. Moim celem jest masa więc chciałbym się zapytać czy przedział 12 - 15 powtórzeń jest odpowiedni? Czy powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń i większyć ciężar?

1) https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - tu jest cała opisówka, poczytaj.
2) plan jest ułożony tkz gotowiec,nie zmieniamy w nim nic,nie kombinujemy,ćwiczymy.
3) to już sprawa indywidualna, założyłeś sobie 30 to robisz tak aby osiągnąć te 30,jak osiągasz to zwiększasz ciężar,tak aby znowu osiągnąć total po pewnym czasie.
4) ilość powtórzeń nie jest istotna,potrzebna jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. stosujesz plan z ćwiczeniami/seriami/powtórzeniami taki jaki jest.

systematyka treningu,odżywianie,regeneracja.
odwiedź dział odżywianie,jeśli twoim celem jest masa.



Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-31 11:03:42

Ok dzięki, czyli nic nie zmieniać o nic się nie martwić ;P Trochę ciężko mi jest załapać odpowiednią technikę przy wiosłowaniu, dlatego chciałem zmienić je na podciąganie ;p ale dobra po prostu spróbuje z mniejszym ciężarem powoli ogarniać odpowiednią technikę tego ćwiczenia. A i diete niezbyt mogę utrzymywać diete bo po prostu jem co matka zrobi xD ale jeżeli nie muszę się martwić o odpowiednia ilośc białek/węgli/tłuszczów tylko żeby był dodatni bilans kaloryczny to spoko ;D Oczywiście to nie znaczy że będe sie dopychał słodyczami xDD

Zmieniony przez - Teha7 w dniu 2012-07-31 12:09:26

TECHNIKA to PODSTAWA jeśli masz z danym ćwiczeniem problem tym bardziej powinieneś się skupić nad jego szlifem .

DIETA to fundament pracy , dział ODŻYWIANIE i dużo czytaj i własne drobniaki inwestuj w jedzenie .

"Uprawiane inne sporty: Tricking / XMA (sztuki walki + akrobatyka)"

Plus trening siłowy to duże obciążenie organizmu , uważnie słuchaj własnego i kiedy będzie mówił stop wypoczywaj .

Oczywiśćie będe sie starał wykonywać te wiosłowania jak najpoprawniej, odżywiać się odpowiednio też postaram. Co do przeciążania organizmu tak naprawde boje się tylko o kolana więc jeżeli zaczną boleć od razu zacznę wypoczywać ;P

Jeszcze chciałbym się zapytać jak taki trening na mase wpłynie na moją siłę dynamiczną (chodzi mi głównie o siłę wybicia) Czy przez to że będe miał większą masę mogę dużo stracić na sile wybicia?