Drewno - Przygotowanie do diety i treningu,ale zanim to zrobie - pomoc

Tak trudno troszkę ruszyć myszką?

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Moja korekta co do wcześniejszej diety,we wszystkich posiłkach daje warzywa o niskim ig,oprocz w okolicach treningowych,te co sa wymienione daje najczesciej,a z napojow pije wode mineralna niegazowana.Musiałem zwiększyć zapotrzebowanie na bialka,tłuszcze i ww,chociaż by 0 0,25-0,5g/kg więcej z tych trzech składników,bo inaczej kalorii bym nie zwiększył.Moje zapotrzebowaanie kaloryczne,strona 1

odświeżam

Zamiast szynki daj mięso
Dodatek warzyw w przedtreningowym również mile widziany,bo masz ich mało ogólnie w diecie-zwiększ chociaż do ~800g warzyw+owoców dziennie
Tuńczyk nie może być stałą pozycją w diecie,jedynie urozmaiceniem,w jego miejsce daj swieże/mrożone ryby

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 12:28:39

A czy 2920 kcal na początek wystarczy chociażby na ten 1-2 tygodnie,bo pewnie po tym czasie będę już zwiększał kalorie.800-1000 g warzyw? właśnie nie wiedziałem jak wyważyć te warzywa,mam 4 rodzaje warzyw i owoców w diecie(o niskim ig) więc zwiększe dawkę.Zaraz załącze kolejną korektę.

Spokojnie zacznij od tych 2920kcal-tak jak piszesz-później zwiększysz

Proszę,kolejna korekta,według twoich wskazówek

Zmniejsz białko do 2-2,2g/kg-np.utnij pierś w przedtreningowym do 100g a podbij w którymś posiłku w zamian ilość tłuszczów. I warzyw możesz spokojnie dokładać jakbyś miał ochotę,nawet nie musisz ich liczyć

Ostateczna korekta:D

Jest dobrze,ale tych warzyw możesz spokojnie jeść jeszcze więcej