robisieto
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące :
poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia)
klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg
klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg
biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg
triceps 3x 10/8/8 45-55kg
i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje i w jakim momencie w tej chwili czuje sie przetrenowany ;)
Prosze o Diete na Mase ~~ Co zmienilibyście w tym planie co dodac bo jade tylko klate / bica / trcia ....
Staż 3 miesiące
czekam na odpowiedz pzdr!~~
poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia)
klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg
klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg
biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg
triceps 3x 10/8/8 45-55kg
i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje i w jakim momencie w tej chwili czuje sie przetrenowany ;)
Prosze o Diete na Mase ~~ Co zmienilibyście w tym planie co dodac bo jade tylko klate / bica / trcia ....
Staż 3 miesiące
czekam na odpowiedz pzdr!~~
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
