Początkujący plan treningowy na masę

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on nadaje się do ćwiczenia.Jeśli nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki.
Serdencze dzięki

Oto mój plan treningowy:

Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury)

Klatka
1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń
3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń
4) Wyciskanie hantli w leżeniu- 4 serie 8 powtórzeń
Kaptury
1) Unoszenie barków z hantlami- 4 serie 8 powtórzeń
2) Unoszenie barków ze sztangą z przodu stojąc- 4 serie 8 powtórzeń
3) Unoszenie barków ze sztangą z tyłu stojąc- 4 serie 8 powtórzeń

Triceps
1) Uginanie ramion z oparciem na ławeczce- 4 serie 8 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangielek jednorącz zza karku- 4 serie 8 powtórzeń
3) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń
4) Uginanie ramion w leżeniu na ławce- 4 serie 8 powtórzeń
5) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń

Środa(barki + biceps)

Barki
1) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc- 4 serie 8 powtórzeń
2) Unoszenie ramienia w bok stojąc- 4 serie 8 powtórzeń
3) Wznosy ramion w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń
4) Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc- 4 serie 8 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangi do góry, siedząc- 4 serie 8 powtórzeń

Biceps
1) Unoszenie przedramienia jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń
2) Unoszenie sztangielek stojąc- 4 serie 8 powtórzeń
3) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń
4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń
5) Unoszenie sztangi w wąskim podchwytem 4 serie 8 powtórzeń

Piątek(plecy+ nogi+ brzuch)

Plecy
1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń
2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie 8 powtórzeń
4) Podciąganie w szerokim nachwycie- 4 serie 8 powtórzeń

Nogi
1) Przysiady ze sztangielkami - 4 serie 8 powtórzeń
2) Wykroki ze sztangą na plecach- 4 serie 8 powtórzeń
3) Przysiady ze sztangą-4 serie 8 powtórzeń

Brzuch
1) Unoszenie nóg na poręczach-4 serie 8 powtórzeń
2) Skłony tułowia przy drabinkach- 4 serie 8 powtórzeń

plan troche przeładowany , jako ze jestes poczatkujacy nie za dobre połączenie treningu nóg i pleców , najlepiej jakbys to rozbił na 4 dni albo ułożył sobie plan FBW

na biceps i triceps po 20 serii a na nogi 12 ? ewidentie podstaw brakuje lektura dla ciebie:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

czy mógłby ktoś ten plan skorygować?