Siłownia+ piłka nożna, ktoś doswiadczony do pomocy

Wiek 21
Wzrost 176
Waga 82
Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam)
Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu

Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną spowodowaną treningami piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś nowego, myślę(oczywiście mogę się mylic, wiec proszę o rady, poprawy itd) że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening siłowy 3x w tygodniu Push/Pull+legs korzystająć z treningu opracowanego przez Radosława Słodkiewicza opracowałem coś takiego, chciałbym aby ktoś doświadczony i obeznany dokładnie to sprawdził i na podstawie danych o mnie mi pomógl. Na razie chciałbym ułożyć sztywny schemat, podstawę, na ilości powtórzen w seriach itd później. Wygląda to wstepnie tak :

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie4s
MC 3s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s


Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos górny 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
Pompki na poręczach 4s

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
tutaj nie wiem co mógłbym dać docelowo jest prostowanie nóg na suwnicy, jednak posiadam tylko taką która się wyciska stojąc, wiec albo przysiad na suwnicy, albo wykroki, albo cos innego 4s
Uginanie nóg leżąć 4s-
Wspięcia 4s-

Plan jest lekko zmodyfikowany, orginalny można znaleźć szukając w googlach Push/Pull Radosław Słodkiewicz, oczekuje porad, czy jest OK, czy coś zmienić(ćwiczenia, czy cały plan) czy coś dołożyć(ćwiczenia, a może serie) czy tez coś zmiejszyć. Bierzce pod uwagę dane, które pisałem wyżej o sobie.

Wyniki siłowe w podstawowych bojach? WL/Przysiad/MC? (serie robocze, a nie maxy)
W jakim stopniu powaznie traktujesz temat piki nożnej? Amatorsko? Czy coś 'wyżej' grasz?

Wracam po kontuzji na razie nie jest wysoko ale aspiracje i ambicje są duże. Nie chciałbym jednak zaniedbywać siłowni, za bardzo polubiłem tę kategorię aktywności fizycznej.

Nie liczyłem nigdy rekordu w tych bojach.

WL- 66-70 kg 4 serie po 10 na ostatnim treningu
Przysiad-90 kilo 4 serie 6-8 razy
MC- tutaj nie pamiętam dokładnie niestety...

to i tak tak mniej więcej mam to zapisane na siłowni, jednak myślę, że są to w miarę aktualne wyniki.

?

Jest ktoś w stanie pomóc ?

mowisz ze treningi pilki nożnej masz 3-5 razy w tygodniu wiec jezeli dodamy 3x w tygodniu silownie to raczej nic dobrego z tego nie wyjdzie bo sie przetrenujesz (zalezy jak intensywne sa treningi pilki nożnej) Cos z tych 2 rzeczy musisz ograniczyc, ale zanim to zrobisz powiedz jaki jest twoj cel? rzeźba czy masa i sila

jeżeli masz dobre osiagi w piłce nożnej to odpuść dobie treningi siłowe i trenuj football :p

Jakbyś miał MAX 3 zajęcia piłkarskie tygodniowo (liczę tutaj mecze/treningi/jakieś bieganie) to możnaby wpleść 1-2 treningi na siłce, ale na małej objętości. W innym wypadku siłkę bym odpuścił (ew. zastanowił się nad nią w sezonie przygotowawczym, z naciskiem na rozwój siły nóg/pleców).

zawsze to laczylem wiec teraz rowniez chcialbym mimo wszystko... chociazby tak delikatnie, nawet taki zarys silki