Powrót do treningów - plan.

Witam!

Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie.
Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu.
W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy.

Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami.

A
rumun
podciąganie na drążku / wiosłowanie
military press
brzuch

B
przysiady ze sztangą
wyciskanie na ławce
łydka, przedramię etc.

Coś jak FBW ale rozdzielone na 2 dni, za to treningi częstsze.


W tygodniu wygląda to tak:

pon A
wt B
śr off
czw A
pt B
sb off
nd off


Czy to ma sens? Chodziło o zmniejszenie ogólnej pojemności treningu na rzecz częstszych wizyt na siłowni.

pozdrawiam.

"Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. "

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

OK. Dzięki.

Pytałem, bo chciałem przychodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, a raczej nie dam rady robić FBW z taką częstotliwością.

W takim razie zrobię FBW klasycznie pon, śr, pt i po sprawie.

Dzięki za pomoc.