Darknes17 Masowanie

Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy

Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 40kg
3 seria - 6 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 17,5kg
Brzuch:
Brak. Ból dolnego odcinka pleców.

Ogólnie:
Zaczynam zastanawiać się nad splitem bo za 3 tygodnie będzie już 2 miesiące na FBW.

na 4 dniowy mozesz juz wejsc tylko micha musi byc podbita

bol plecow po przysiadach + przy wioslowaniu?

Ból objawił się dopiero przy spięciach brzucha, na dole pleców. Dziś już coś poszukam o treningu.

jakie cw robiles bo np brzuszki to normalne, nie są dobre ani na brzuch ani na plecy

no normalne +5kg i ostatnio +10kg. Ale dopiero dziś zacząłem 1 serie i przy 7 powt. zaczeło boleć. Po 30minutach przestało

aa spiecia brzucha robiles sory nie zauwazylem haha

.

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2013-02-09 20:24:59