Dieta do oceny

Witam wszystkich.
Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal).

Posiłek 1 7:00
Mleko 0,5 % 300 g
Płatki owsiane 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B:23g W:78g T:18g Kcal:571

Posiłek 2 10:00
Jaja kurze 240 g
Chleb ciemny razowy 50 g
Warzywa
B:34g W:21g T:25g Kcal:434

Posiłek 3 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Warzywa
B:28g W:79g T:4g Kcal:455

Posiłek 4 16:00
taki jak posiłek 3

Siłownia 18-19

Po siłowni
Banan
Szklanka mleka

Posiłek 5 20:00
Ryż brązowy 100 g
Tuńczyk z puszki 100 g
Orzechy włoskie 10 g
Warzywa
B:28g W:55g T:10g Kcal:408

Posiłek 6 22:30 przed snem
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B:20g W:4g T:11g Kcal:187

Całość 2510 kcal
Białko 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcz 1g na kg masy ciała
Węglowodany 4,4g na kg masy ciała

Z czasem będę zwiększał kcal dodając więcej węgli. Proszę o ocenę.
Pozdrawiam

za mała ilość węgli wg mnie ale wszystko zależy od twojej reakcji i chyba troche za mała kaloryczność i tłuszcze.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu masz linka policz dokładnie zapotrzebowanie i popraw ewentualne błędy.

do pierwszego i ostatniego posiłku również dołóż warzyw/owoców
W pierwszym posiłku możesz zamienić oliwę na orzechy.
Tuńczyk nie może być stałym elemntem diety:2-3 razy w tyg ok,ale normalnie daj świeżą/mrożoną rybę
i urozmaicaj-zamiast ryżu np.kasza,makaron,ziemniaki