Trening do oceny

hantelki maszyna na nogi , gryf dlugi , gryf lamany i ocywiscie obciazenie

a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D

Wklej ten plan ,który stosowałeś przez 5 miesięcy , bo widać ,że jesteś zielony w temacie ..

mialem kilka planow .. a ten jest moim ostatnim ... stosowalem go ponad miesiac :)

Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego .
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.

Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok