FBW Bill Star Inaczej

Witam.
Czytając forum uznałem że 5x5 Bill Star to najlepszy plan fbw, ale nie dla początkujących. Wpadłem na pomysł by zamiast 5 serii z 5 powtórzeniami i stale zwiększającą się progresją wykonywać 4-5 serii z 10-12 powtórzeniami i stałym ciężarem. A progresja co 2 tyg.
Jakie jest wasze zdanie?
I mam pytanie czy dobrze rozumiem ten plan
ABA-BAB-ABA... a dodatki się nie zmieniają tak?

A-PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem , kolana do klatki w zwisie
MOŻNA dodać tutaj uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem z obciążeniem

B-SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc
Martwy Ciąg klasyczny/sumo
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach

A-PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU)
Wyciskanie leżąc, pozioma
Wiosłowanie oburącz
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą



Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2012-07-31 23:00:49

NIE CUDUJ!!!!

zacznij tutaj:

plany skrocone:(5x5)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-31 23:06:43