Moja dieta

czy da się budować mase bez przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorucznego ?? Btw to 110 g białka 400g węgli 96g tłuszczy
Waga 65
wiek 17
wzrost 168
wrzucam moją dietę

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan
Posiłek 2- 2 ciemne bułki z twarogiem i szynką drobiową+ banan(np w szkole)
Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko
Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa
Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego

Po treningu wcinam jeszcze banana
zapotrzebowanie to 2900 kalorii tu wychodziło mi jakieś 2800 moze i te 2900 BTW wychodzi białka 170g węgli 400 moze ponad a tłuszczy z 50 g niewiem czy poprawiać coś czy to wystarczy?

nie da się
musisz dorzucić kolorii

podobij troche tluszcze i bialka

jak bym do jakiś np posiłków dorzucił oliwy z oliwek ??ile ma jedna łyżka stołowa ml oliwy

ok 10 ml

tylko nie dodawaj oliwy do posiłków okolo treningowych bo one musza być ubogie w tłuszcze

dobra dzięki sliczne :D