Oceńcie mój plan treningowy na mase

Przed każdym treningiem rozgrzewka!!!

Poniedziałek

Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Plecy-Wiosłowanie 3x10
"Dzień dobry" 3x8-10
Martwy ciąg 3x10

Środa

Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki ze sztangielkami 3x10
Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławeczki 4x10

Bicepsy-wyciskanie hantli stojąc 3x10
wyciskanie sztangi stojąc 3x10
uginanie ramion siedząc 3x10

Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30
Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30

piątek

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15
Hack przysiady 3x15
przysiady wykroczne 3x15

triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10
francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3x8-10


Za każdą odpowiedz dziękuje, a za najlepszą sog :)

sądzę że trening dobry ale mógłbyś we wtorki i czwartki też ćwiczyć bo jeżeli masz zakwasy ramion to możesz np ćwiczyć na biceps lub na nogi żeby nie robić zbyt dużych przerw między treningami

Jak z zakwasami ramion moge cwiczyć bicepsy??? :)

Typowy sezon. Weź jakiś gotowy plan.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-01 12:00:08

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.