Dieta do poprawy

Witam, chciałem prosić o ocenę mojej diety i suplementacji:

7:00 cienka kromka chleba razowego/żytiego i 5g mono
7:30 1 posiłek 50g białka serwatkowego 80% + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane)
7:40 5g BCAA
7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?)
10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego
13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu)
15:30 4 posiłek obiad (gotuję ryż basmati/brązowy, a co do mięsa/drobiu to zależy co akurat zarządzą rodzice na obiad, ale spożywam 100-150g mięsa/drobiu)
18:00 5 posiłek 35g białka serwatkowego 80% + banan/kromka chleba
20:30 6 posiłek 400g jogurtu naturalnego
23:00 7 posiłek serek wiejski + 10g oliwy z oliwek/oleju lnianego/garść orzechów/lub jeśli mam wielką ochotę to masło orzechowe (oczywiście z dużej ilości orzechów ~95%)

Dieta ogólnie miała być na redukcję, ale jest w niej chyba za dużo W i T...

Przedstawiłem powyżej DNT... DT trochę się różni suplementacją, ale o suplementacje zapytam w odpowiednim dziale, a tutaj proszę jedynie o ocenę czy dobrze łączę suplementy z dietą :)

Moje pytania:
1. Czy moje ostatnie dwa posiłki nie mają za dużo tłuszczów? (400g jogurtu ~40g tłuszczów)
2. Czy mogę spać po 1 posiłku czy nie powinienem?
3. Czy zmniejszyć liczbę węgli?

PS. Jestem endomorfem, reszta info w profilu...

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-07-31 23:54:11

Podaj BTW i kcal.

1 posiłek:
328,5 kcal
41,5g B
34,5g W
0,5g T

2 posiłek:
275 kcal
19,3g B
18g W
0,6g T

3 posiłek:
257,5 kcal
26,7g B
40g W
1,2g T

4 posiłek:
różnie (zależy od tego co na obiad, ale podam wartości dla 100-150g drobiu)
295-345 kcal
24-35g B
42g W
2,5-3g T

5 posiłek:
271,5 kcal
28g B
34,5g W
0,5g T

6 posiłek:
552 kcal
18,8g B
25,6g W
40g T

7 posiłek:
276 kcal
22g B
4g W
19g T

Łącznie:
2255-2305 kcal
180-191g B (liczę też roślinne)
198,5g W
65,5g T

Ogranicz białko z prochu i nabiał, na rzecz innych źródeł białka. Patrz: mięso/ryby/owoce morze.

Kalorycznosc jak na moj gust, troche niska jak na początek, poza tym, nieco ograniczyłbym białko, a dorzucił tłuszczu.

za dużo chleba w diecie-zostaw go w 1-2 posiłkach,a tak to zamień na inne źródła węgli.
Wylicz też swoje zapotrzebowanie;malo masz tłuszczów w diecie-one nie gryzą,poczytaj o ich roli