Przejśćie z redukcji na masę parę pytań:) Proszę o pomoc.

Cześć,
Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni.

No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań:

1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i mogą wydawać się bardziej 'płaskie'??

2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg??

Podaję jak wyglądała redukcja:

Trening siłowy 3x tydzień:
Pon Nogi+Brzuch
Wt Barki+Biceps+Triceps
Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku*
Czw WOLNE
Pt Klatka+Plecy
Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku*

*Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi.

Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High gdzie węgle 125% z dni medium także w tygodniu był lekki minus + minus wywołany Interwałami.

W późniejszym etapie węgle w dni treningowe poszły lekko w dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo).

3) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę jakościową,czy od razu zrezygnować z obu Interwałów??
Ogólnie jak to przeprowadzić żeby nie podlało i zaczęło powoli dodawać masy??

Z Góry wielkie dzięki za wszelkie rady i pomoc Będą Sogi

ANKIETA:) :

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:GhostRecon
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:192cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97,3kg (27.07.2012)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd
OBWÓD BICEPSU:bd
OBWÓD ŁYDKI:bd
OBWÓD UDA:bd
OBWÓD BIODER:bd
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:97,3
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:bd
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd
WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd



****POMIARY SIŁOWE****************************************

Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++'

PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++
MARTWY CIĄG: 10x112kg +++
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 112kgx5 na pewno dawno nie wykonywałem, Pompki na poręczach: 5x +65kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 112kgx5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Push Press 5x65kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA po REDUKCJI

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bliżej nieokreślony

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : REDUKCJA 66 dni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nadciągnięcie ścięgna achillesa, uraz nadgarstka ale ogólnie nic do doskwiera do teraz
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGI/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
+
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Poręcze,Sztangi(łamana,2x proste 180cm i 200cm),2xhantle,stojaki,przyrząd do sztangi typu T,modlitewnik,praska,drążek do podciągania(różne chwyty).
Możliwość ćwiczenia nóg na suwnicy,łydkownicy (nie u siebie)

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cycling
PODAZ KALORII: 3x3105 DT(HIGH), 4x2517(LOW) DNT
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2g później 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,85g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT 3,61g DNT 2,17g (zakładając wagę 100kg bo to się zmieniało)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Myślałem o Carb Cycling
PODAZ KALORII NA START: nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,85g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: w chwili obecnej TAK

***************************************************************

co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki
2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku.
3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie malo 9kg w dół starczy jak na 66 dni redukcji odpocznij złap troche masy dobrej jakosci i przejdz do kolejnej redukcji.
Pozdrawiam .

Prosiłbym kogoś o pełniejszą odpowiedź bo Twoja nie odpowiada w pełni na żadne z moich pytań:)

co do 2) Długosc przerwy zalezy jak redukcja Cie "wymęczyła" jezeli mocno to przerwa wskazana jak wczesniej pisalem 9-12 dni zeby odzyczaic organizm i miesnie od treningu .
3) dorzuc najpierw 200 kcal do bilansu jezeli beda słabe efekty dodawaj po 100-200 tyg. do momentu az bedzie ok
a co do 1) wydaje mi sie ale mode sie mylic ze na wyglad miesni wpływa ilosc wody nich .