Sprawdzenie rozpiski

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco:

Klatka 4-5 serii po 10x

- pompki zwykłe

- pompki szerokie

- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe

- pompki na podwyższeniu nóg szerokie

- pompki na podwyższeniu rąk i nóg

Triceps 3-4 serie po 10x

- pompki wąskie

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą

Biceps 3-4 serii po 10x

- podciąganie zwykle

- podciąganie waskim chwytem

I tak:

Poniedziałek - klatka, triceps i biceps

Wtorek - aeroby i brzuch

Środa - klatka, triceps i biceps

Czwartek - aeroby i brzuch

Piątek - klatka, triceps i biceps

Sobota - aeroby i brzuch

Niedziela - odpoczynek

I codziennie oczywiście rower. Trening siłowy rozpisałem za pomocą "Trening siłowy w domu - film! by czorcia7". Co o tym myślicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

porazka

tylko klate i lapy cwiczysz?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-01 13:28:05

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

jeszcze nogi bo jeździ na rowerze

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

maselko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393

Własnie o to mi chodzi, tylko ręce i klatka. Ale ogólnie jest dobrze?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

nie. za duzo tego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

nie jest dobrze, bo ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie

...

maselko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393

Czyli tak jak myślałem wcześniej trzeba to podzielić. Co powiecie o tym (dopisałem mięśnie grzbietu, czyli teraz jest cały filmik):

Klatka 4-5 serii po 10x

- pompki zwykłe

- pompki szerokie

- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe

- pompki na podwyższeniu nóg szerokie

- pompki na podwyższeniu rąk

- pompki na podwyższeniu rąk i nóg

Triceps 3-4 serie po 10x

- pompki wąskie

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą

Biceps 3-4 serii po 10x

- podciąganie podchwytem zwykłe

- podciąganie podchwytem wąskie

Plecy 4-5 serii po 10x

- podciąganie nachwytem zwykłe

- podciaganie nachwytem wąsko

- podciaganie nachwytem szeroko

I tak:

Pn - klatka

Wt - aeroby i brzuch

Śr - biceps i triceps

Cz - aeroby i brzuch

Pt - plecy

So - aeroby i brzuch

Nd - wolne

Tak będzie w porządku? Zauważyłem w przykładowych rozpiskach że triceps i biceps są w jednym dniu, wiec jest chyba dobrze. Co jeszcze można by dodać?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-08-01 17:38:13

...