Problem- dieta na mase, tyje w pasie waga stoi.

Siema, mam problem, w zasadzie nie wiem czy to normalne czy nie ale już mówie, w pasie mialem 71cm, 66kg, 178cm wzrostu(mam 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś jest nie tak?
Przykładowy dzień mojej diety, każdy jest mniej więcej taki sam:
1. 100g owsianka
400ml mleka 2%
2 całe jaja+3 białka
Białko : 42,00 g
Węglowodany : 80,20 g
Tłuszcz: 30,50 g
2. PRZED TRENINGIEM:
200g piersi z kurczaka
10-15ml oliwy z oliwek
ryż/kasza 100g
białko :50g
węgle 70g
tłuszcz: 13g

*********TRENING 1.5H OKOLO*******
3. PO TRENINGU:
200g piersi z kurczaka
10-15ml oliwy z oliwek
ryż/kasza 100g
białko :50g
węgle 70g
tłuszcz: 13g
4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g
Serek wiejski 200g
Ryż 50g
Białko: 31g
węgle: 50g
tłuszcz: 32g
5. 300ml mleka 2%
kaszka manna/bobovita 50g
twaróg chudy 150g
białko: 33g
węgle: 60g
tłuszcz:7g
6. twaróg półtłusty
białko: 41g
tłuszcz: 10g
węgle: 8g

++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2672.7

BTW:
BIAŁKO-247g
Węgle-340g
tłuszcz-105g
RAZEM: ok. 3200kcal
DO TEGO:
* OLIMP Vita-Min Multiple Sport
* Trening 4 razy w tygodniu
* Basen 1 raz w tygodniu(1h intensywny trening, wtedy zjem więcej ryżu, gdy jade basen)

BARDZO PROSZE POMÓŻCIE!!!

Roznice 2-3cm w pasie to nic wielkiego, w zależności od pory mierzenia. Skoro waga stoi, to najwidoczniej nie pomasujesz.

Na początek białko bym uciął do 140g i brakujace wegle dorzucil z wegli/tluszczu. jak waga nie ruszy, dorzuc kcal.

Ogranicz nabiał, byc może jest to też kwestia łapania wody, a masz go w diecie całkiem sporo.

zwyczajnie po zmianie diety twoj zoladek sie rozszezyl ztad te roznice w pasie,nie wiedze w tym nic dziwnego, a jesli chodzi o przyrosty, to poczekaj 3 miesiace a nie 3 tygodnie...

i jak wyzej kolega npisal, wywal ten nabial i zastap go miesem to po 1, po 2 250g bialka na twoja wage to za duzo, 1/3 wysrasz razem z gownem i pamietaj o alkoholu , absolutne 0 jesli robisz mase.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-08-01 13:28:37

pamietaj o alkoholu , absolutne 0 jesli robisz mase.

Niepotrzebna skrajność. Kondycja psychiczna to również rzecz warunkująca sukces.