Cwiczenia na mase

Witam ćwiczę już ok roku:
waga:96
Wzrost:190
Biceps:37
Za tydzień chciałbym rozpocząć cykl na masę mam zamiar kupić jakiś gainer, kreatynę coś za ok 170zł
chciałbym te odzywki stosować z dobrym treningiem i stąd moje pytanie jaki trening polecacie chciałbym w bicepsie zrobić ok 40 cm

a podstawy odzywiania ogarnięte?

wrzuc diete i trening

diety nie ma jak pisze piers z kurczaka , ogarnij odzywianie a da to duzo wiecej niz gainer

Dieta jest droga trzeba miec ze 300zł na miesiąc

chyba na tydzień

No wlasnie ja mam 17 lat i nie stać mnie na takie wydatki...
Zresztą mój kolega te nie ma diety je schabowe z ryzem i odzywki i juz ma 41cm biceps a ćwiczy krócej ode mnie

jak Cię nie stać to nie wydawaj bezmyślnie kasy na zbędne odżywki/suple

lepiej jakbys poczytał co jesc i ile zeby zdobyc mase, a te pieniadze na odzywki przeznaczył na jedzenie , bo bez odpowiedniej michy to kasa w błoto https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-02 20:53:26

CZy taka dieta mi wystarczy?:

7;00
platki owsiane 100g +200ml mleka
2 jajka
biłko jogurt 100g
10;35
chleb zytni pelnoziarnisty200g
szynka z indyka 100g
13;30
piers z kurczaka ziemnniaki
15;00
weglowodany 100g ryz albo makaron
16-18 trening
po treningu banan
1`8;30 makaron 150g albo ryz
bialko 35 g olimp
ryba 100g albo 3 jaja
22;00
twarog chudy 100g
10ml oliwa z oliwek

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj