proste domowe cwiczenia na podane partie

Witam. Poszukuje domowych cwiczen na dane partie; lydki, uda, prostowniki grzbietu, najszerszy grzbietu, kaptury, kark, bary, tricpes, biceps, przedramie, klatka, brzuch. Szukalem w podwieszonych, ale nie moge nic znalesc. Dysponuje jedna hantla do 7 kilo i czyms takim:
http://www.amazon.co.uk/dp/B001ND04U4/ref=asc_df_B001ND04U49020954?smid=A3NV6HLDD76AC2&tag=googlecouk06-21&linkCode=asn&creative=22218&creativeASIN=B001ND04U4
Pozdrawiam.

Nie musza byc wszystkie naraz; jak ktos zna jedno, lub dwie to tez bede wdzieczny.

Pompki płasko + obciążenie w plecaku
Pompki na krzesłach + plecak
Pompki tyłem + plecak na brzuchu
Uginanie rąk z hantlem siedząc
Podciąganie na drążku podchwyt
Podciąganie na drążku nachwyt
Przysiady z plecakiem
Wspięcia na palce z plecakiem
Unoszenie nóg na drązku
Przysiady