Trening ma poprawić moją wytrzymałość oraz przygotować mnie do SW.
Poniedziałek, Środa, Piątek:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
Do tego 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) bieganie, po terenie,jakieś 45minut.
Dodam, że wyżej rozpisany trening ACT, jest rozpisany przez georgu.
Chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi?
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!