Dzisiejszy przykładowy jadłospis:
1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami
2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g
3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna
trening w siłowni
4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g
trening MMA
5. twaróg 150g, warzywa
nie raz jak mi sie przypomni oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, słonecznik, migdały, pestki dyni,oczywiście wszystko w osobne dni po ok. 60g, wczoraj np ok 30g słonecznika i 30g orzechów włoskich
waga 95kg
wzrost 185cm
wiek 21 lat
staż:
-siłownia - 2lata
-MMA - 1 rok
Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu?