Ćwiczenia dla kobiet

Zamierzają do mnie dołączyć dwie koleżanki na siłowni a jako że trener ma teraz wolne poprosiły mnie o pomoc. Zależy im na zgubieniu kilogramów głównie z brzuszka, znalazłem taki trening, co o tym sądzicie:

Rozgrzewka 15 minut.

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4. Wyciskanie sztangielek siedząc-(naramienne),
5. Prostowanie tułowia-(prostowniki grzbietu),
6. Martwy ciąg ze sztangielką trzymaną z przodu
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
8. Wyciskanie sztangielki jednorącz-(tricepsy),
10. Wspięcia na palce ze sztangielkami-(łydki).

Jest to trening ACT, ale podzielę go chyba na 2 obwody żeby na początku ich nie zamęczać. Po tym treningu obwodowym porobimy brzuch i może dodamy 2 ćwiczenia na uda i pośladki na maszynach następnie 20 min rowerku na poczatek, co o tym sądzicie?

Uważam, że dobór ćwiczeń jest w porządku. Ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie po 12-15 powtórzeniach i dopilnuj, aby nie brały na początku zbyt dużych ciężarów, bo jak zbyt mocno zaczną to mogą się zniechęcić. ;)
Jeśli zależy im na zrzuceniu wagi, to powinny dodać do tego na rozgrzewkę jakiś mało intensywny wysiłek ok. 30 minutowy np. bierznia lub rowerek.

Zmieniony przez - Rafał Soiński w dniu 2012-08-01 20:23:13

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.