Anonim
Bardzo proszę o pomoc, bo już się w tym wszystkim pogubiłam...
Próbuję ułożyć sobie dietę i program treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
52x24= 1248 kcal
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
1248x0.9= 1123,2
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1123,2x1.3=1460
Czyli wg tego sposobu powinnam spożywać co dzień 1460 kcal, a zważywszy na to, że planuję odrobinę schudnąć (mam 156 cm wzrostu więc waga 52 kg jest w normie, ale wolałabym troszkę mniej) powinnam odjąć na początek ok 200 kcal czyli spożywać ok 1200 - 1300 kcal.
No i myślałam, że tak będzie ok.
Ale ściągnęłam sobie program 'Mr Big' do ułożenia diety i po zanotowaniu tam wszystkiego, łącznie z wagą, wzrostem, płcią, aktywnością fizyczną i zaznaczeniu opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal
Z kolei jeden z kalulatorów online podaje, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000...
Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy ponad 2000 bo jednak robi to sporą różnicę..
Będę wdzięczna za pomoc, bo jestem laikiem w temacie, a bardzo chciałabym już ruszyć z dietą i treningami.
Próbuję ułożyć sobie dietę i program treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
52x24= 1248 kcal
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
1248x0.9= 1123,2
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1123,2x1.3=1460
Czyli wg tego sposobu powinnam spożywać co dzień 1460 kcal, a zważywszy na to, że planuję odrobinę schudnąć (mam 156 cm wzrostu więc waga 52 kg jest w normie, ale wolałabym troszkę mniej) powinnam odjąć na początek ok 200 kcal czyli spożywać ok 1200 - 1300 kcal.
No i myślałam, że tak będzie ok.
Ale ściągnęłam sobie program 'Mr Big' do ułożenia diety i po zanotowaniu tam wszystkiego, łącznie z wagą, wzrostem, płcią, aktywnością fizyczną i zaznaczeniu opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal
Z kolei jeden z kalulatorów online podaje, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000...
Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy ponad 2000 bo jednak robi to sporą różnicę..
Będę wdzięczna za pomoc, bo jestem laikiem w temacie, a bardzo chciałabym już ruszyć z dietą i treningami.
Krzysztof Piekarz
anubis84
