Boks+siłownia

Zapisalem się ostatnio na boks. Treningi mam pon,śr,pt. Mam zamiar do tego wrzucić siłke 2x tygodniowo w czwartek i sobotę. Byłby to trening z podziałem na klatka+barki+tric i nogi+plecy+bic. Co sądzicie?


A: klatka, barki, tricepsy.

poręcze 3s
sztangielki skos 3s
rozpiętki 2s

MP 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s

francuz leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
wykroki 2s
żuraw 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

MC 3s
drążek nachwyt 3s
wiosło 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : sylwetka, waga raczej utrzymująca sie w obecnej granicy

Staż treningowy na siłowni : niewiele ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : boks, tenis okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka, drążek, poręcze
Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie

Przeciwskazania medyczne : nie szaleć z MC

Zażywane suplementy : Econo wg braków w diecie

Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach[10 powt] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60

Nugat

Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach[10 powt] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 "

To max ? czy obciążenie robocze ?

"Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy"

jaki czas ? i jak progres ?

"Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie"

SW plus Trening siłowy to bardzo duży wydatek energetyczny plus bardzo duże obciążenie organizmu , więc takie czynniki jak odżywianie czy regeneracja to podstawa .

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym harmonogramie nie ma sensu ćwiczyć 4 dni. Co do progresu to w sumie wszystko poszło w przód, sylwetka również uległa poprawie. Najgorzej chyba poszła klatka ale wyeliminowałem teraz sztangę i dorzuciłem poręcze więc myślę że teraz dobrze ruszę do przodu.

Chcesz ćwiczyć boks i mieć coś z tego chcesz trenować na siłowni i mieć coś z tego .

Bierz proste FBW 2 X w tygodniu , plus 2 x w tygodniu boks zadbaj odpowiednio o żarcie i wypoczynek zobacz jak reagujesz czy notujesz progres w oby dwóch sportach i ewentualnie dorzuć sesję jedno z nich .