Bilans.

Witam. Mam 15lat , ważę 70kg , mój bilans w diecie wynosi:
Białko 207g (2,95/kg) .
Węglowodany 313g (4,47/kg) .
Tłuszcze 44g (0,63/kg) .

Czy w treningu na masę nadaje się taki bilans ? Najbardziej zastanawiam się nad podniesieniem ilości węglowodanów, gdyż dość mało ważę - dokładniej chciałbym pić Carbo Nox podczas treningu , to by podniosło liczbę węglowodanów do 361g (5.16g/kg) . Doradźcie.

Jeżeli dodałem mój post w złym dziale, bardzo przepraszam i z Góry Wszystkim dziękuje za odpowiedzi.

białko utnij lepiej do tych 2,5g/kg i podbij wegle

bialo daj 2g starczy.

i tluszcze podbij troche

1. Poprzez jakie produkty mogę podnieść ilość tłuszczy ?
2. Węglowodany podnieść do ilu ? 6g/kg ?

tluszcze oliwa z oliwek, migdaly, orzechy, ryby , ww nie podbijalbym jakos specjalnie a raczej obserwowal i najwyzej w razie potrzeby dorzucil