Pompki + Brzuszki

Ok jak zaczne chodzić na silke to zaczne wstawiac filmiki ( pewno zrobie nowy dział). Czyli jeśli Venc powiedział wszystko to plan może być ? Pomijając zle ćwiczenia na nogi i dodanie martwego ciągu , przysiadów i wiosłowania.

Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-05 15:28:54

Rozpisz to jeszcze raz porządnie, bo to co na trica jest dla mnie enigmą.

Trening A.

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Hantelki bokiem 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: opadanie na drążku 3s

Trening B.

Nogi: Przysiady z hantelkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion z hantekami 3s
Triceps: Ręce szeroko , podciąganie na drążku 3s

Wszędzie serie po 12/10/8 powtórzeń. Teraz w miare dobrze ? :)

Rozumiem że robisz podciąganie na triceps? Aha Sprawdź w atlasie ćwiczenia na te partie, i powiedz gdzie takie coś jest.

12/10/8 to nie, przeżytek. Lepiej rób sobie wszędzie rampy, czyli stała ilość powtórzeń w serii, i robisz ich tyle, ile zdołasz, oczywiście nie do upadku mięśniowego.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:47:30

Przepraszam :d Miałem na myśli ćwiczenia na plecy a wpisalem na triceps ...

Triceps: Leżenie n ławce i prostowanie ręki z hantelkiem z 90 stopni do 180 stopni 3s

na obie ręce oczywiście

Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-05 15:51:54

Czyli francuz? Ok, tylko rób to za głowę, nie do czoła, będzie efektywniejsze.

Czyli jest dobrze :) Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Za 2 dni jade na 2 tyg. w góry i po powrocie wykupujemy karnet na siłkę. Temat można zamknąć.

Nowy temat z filmikami wstawie po rozpoczęciu ćwiczeń.
Pozdrawiam.

Po co zamykać. Tym lepiej jakbyś tu wstawiał.

W sumie może lepiej , nie przeszkadza że temat jest w dziale "Trening w domowych warunkach" ? Po obaleniu moich ćwiczeń zszedłem na dział "Trening dla początkujących"