Jak najlepiej przybrać na masie ?

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak szybko i skutecznie przybrać na masie. Chodzi mi głównie o ten miesiąc gdyż mam dużo czasu aby bardziej się przyłożyć.
Wiek : 15
Staż : 11 miesięcy
obw. bicepsa : 30
Waga : 58 kg
Wzrost : 170

Ogólnie jem wszystko , mięso , sery itd. O których godzinach mam jeść i ile ? Jeść aż nie będę miał sił już przełknąć czy z umiarem ? Chciałbym przybrać chociaż w ten miesiąc 2 kg.
Z góry dzięki :)

Wszystko masz w tematach podwieszonych w dziale "Odżywianie" na temat diety

Wystarczy jak na razie zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych i będziesz dbał o urozmaicenie