CKD prosze sprawdzic

waga 115kg zapotrzebowanie 3000 kal
dzień 1 2850 kal/tłuszcze 269 g/białko 106g/węglowodany >30g
1/4 całe jajka, olej lniany 15g
2,3/50g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g
4,5/100g chuda wołowina, oliwa z oliwek 50g, szpinak 100g
6/ 100g twaróg chudy, 50g masło orzechowe

dzień 2 2700kal/t225/b168/w>30
1/4 całe jajka, olej lniany 25g
2,3/100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g
4,5/150g chuda wołowina, oliwa z oliwek 25g, szpinak 100g
6/ 100g twaróg chudy, 45g masło orzechowe

dzień 3 2550kal/t185/b223/w>30
1/5całe jajka,
2,3/160g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 35g, brokuły 100g
4,5/200g chuda wołowina, oliwa z oliwek 25g, szpinak 100g
6/ 150g twaróg chudy, 40g masło orzechowe

dzień4 3000kal/t233/b225/w>30
1/5 całe jajka,
2,3/180g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g
4,5/200g chuda wołowina, oliwa z oliwek 25g, szpinak 100g
6/ 150g twaróg chudy, 40g masło orzechowe

dzień5 2700kal/t210/b202/w>30
1/5 całe jajka,
2,3/150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 50g, brokuły 100g
4,5/180g chuda wołowina, oliwa z oliwek 25g, szpinak 100g
6/ 130g twaróg chudy, 40g masło orzechowe

dzień6 2550kal/t185/b223/w>30
1/5całe jajka,
2,3/160g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 35g, brokuły 100g
4,5/200g chuda wołowina, oliwa z oliwek 25g, szpinak 100g
6/ 150g twaróg chudy, 40g masło orzechowe

dzień7 ładowanie 2310kal/t36/b165/577w
1,2/ 175g carbonox, 1,5 miarki odżywki białkowej
3,4/ 80g płatków śniadaniowych z chudym mlekiem, 1/4 szkl.orzechów
5,6 50g ryżu basmati,1/4 szkl.orzechów, miarka odzywki białkowej

suplementy
witaminy i minerały 2x
błonnik 2x 20g
kreatyna mono 3x 5g
bcaa 2x 15 g
glutamina 2x 10g
50mgefedryna/75mg kwas acetylosalicylowy/200mg kofeina/1mg nikotyna 2x

z góry dziękuje

Dieta za słabo urozmaicona, masło orzechowe warto wyeliminowac z jadłospisu, przydałoby się troche więcej warzyw. Kwestia najwazniejsza: nic nie wiemy na temat poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie. Jeżeli jest ona wyzsza niż 20 % to CKD jest słabym pomysłem. Poza tym jest to dział szybkie pytania, kwestie związane ze sprawdzaniem diety należy rozpatrywać w działach takich jak https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html  i
https://www.sfd.pl/odchudzanie/