Dziennik dawid7737

12.01.2013(sobota)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


Fajnie wszystkie ćwiczenia weszły i w miarę podoba mi się taki układ ;)

Wczorajszy trening odwołany z powodu grypy od niedzieli leżę w łóżku i miałem gorączke po ok 39 stopni ,dzisiaj już jest lepiej ale jeszcze nie wiem kiedy zaczne treningi ,może w piątek jak już poczuję się na siłach

19.01.2013(sobota)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


W końcu poczułem się na siłach ,chociaż jeszcze trzymał mnie lekki katar i kaszel. Ale trening zrobiony i od razu lepiej się czuję ;)

21.01.2013(poniedziałek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


Jednak ten trening jest super ,fajnie czuję każdą partie po zrobieniu treningu i mam nadzieję że coś powoli pójdzie do przodu :D

23.01.2013(środa)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


Od piątku zaczynam brać mono z ON które kiedyś tam wygrałem w konkursie i muszę je w końcu jakoś dobrze spożytkować ,bo ma datę do czerwca.

25.01.2013(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


Dzisiaj miałem mały dyskomfort podczas treningu ponieważ przy pracy objechał mi klucz i dość mocno stłukłem sobie palec przez co chwyt nie
był tak dobry i pewny. A nie piszę o tym w wypiskach ale brzuch jest oczywiście robiony i zastanawiam się czy nie dołożyć łydek jeszcze chociaż już pod koniec brakuje mi sił

Za chwile dodam zdjęcia

Wzrost: 175 cm
Waga: 75,2 kg / 70,2 kg / 73 kg
Kark ( szyja ): 36 cm / bez zmian raczej
Klatka: 102 cm / 96 cm / 97,5 cm
Biceps: 36 cm / 35 cm / 36,5 cm
Przedramię: 30 cm / 29 cm / 30 cm
Obwód nad pępkiem: 85 cm / 79 cm / 82 cm
Obwód na wysokości pępka: 89 cm / 83 cm / 84,5 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm / 84 cm / 85 cm
Udo: 61 cm / 56 cm / 58 cm
Łydka: 40 cm / 38 cm / 38,5 cm

Ogólnie tak średnio mi to teraz poszło ,przez te fotki cały efekt spieprzony ,ale niestety padł mi aparat i musiałem robić zdjęcia jakąś starą cyfrówką dodaje je po to aby nie być wykluczonym z konkursu jak tyle wytrwałem ,zawsze mogło być lepiej ,ale teraz na masie miałem problemy z dokładnym trzymaniem diety w dnt ,no cóż człowiek uczy się na błędach ...